Oamenii de știință spun că ora la care mergi la culcare crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral

Potrivit unui nou studiu, mersul la culcare târziu este asociat cu un risc crescut de boli de inimă. Cercetarea publicată în Journal of the American Heart Association a constatat că persoanele denumite „bufnițe nocturne” au un risc mai mare de a dezvolta afecțiuni cardiovasculare negative. Această concluzie a fost prezentată conform prevention.com.

👉 Datele studiului și metodologia de evaluare a riscurilor cardiovasculare

Cercetătorii au analizat datele de sănătate a aproape 323.000 de participanți, cu vârste cuprinse între 39 și 74 de ani, în decurs de aproximativ 14 ani. Participanții, predominant albi, bărbați, și inițial fără boli cardiovasculare cunoscute, și-au raportat obiceiurile de somn și au primit un punctaj bazat pe aderența lor la cele opt elemente esențiale pentru sănătatea inimii, stabilite de American Heart Association (AHA): dietă echilibrată, activitate fizică, expunere scăzută la nicotină, somn de calitate, indice de masă corporală adecvat, lipide din sânge, glucoză din sânge și măsurarea tensiunii arteriale. Un punctaj ridicat indica o aderență bună, iar un punctaj scăzut o aderență slabă.

După o medie de 14 ani, cercetătorii au identificat prevalența atacului de cord și a accidentului vascular cerebral în rândul participanților și au comparat cazurile cu scorurile lor LE8. Cei care și-au declarat, de asemenea, statutul de „bufnițe nocturne” și au avut scoruri mai scăzute au fost printre cei mai afectați de evenimentele cardiovasculare, ceea ce a condus la concluzia că bufnițele nocturne aveau un risc cu 16% mai mare de a suferi un atac de cord sau un accident vascular cerebral comparativ cu cei „definiți” ca fiind persoane matinale sau cu preferințe intermediare de somn.

👉 Factorii care determină riscul crescut la bufnițele nocturne

Cercetătorii au identificat că riscul crescut de boli cardiovasculare în rândul bufnițelor nocturne era, în mare parte, determinat de o dietă precară, utilizarea crescută de nicotină, somn de slabă calitate, exerciții fizice rare, greutate corporală crescută și gestionarea necorespunzătoare a glicemiei. Cu toate acestea, Allen Taylor, M.D., cardiolog și președinte al cardiologiei la MedStar Heart and Vascular Institute, afirmă că „atunci când acești factori de risc au fost luați în calcul statistic, riscul cardiovascular suplimentar asociat cu statutul de bufniță nocturnă a fost în mare măsură eliminat”. Aceasta înseamnă că constatarea sugerează o asociere, mai degrabă decât o cauzalitate, între somnul întârziat și sănătatea inimii.

Ciclul circadian al fiecărei persoane variază ușor, dar creierul uman este influențat în mare parte de lumină (sau de lipsa acesteia) pentru a elibera hormonii necesari trezirii și adormirii, motiv pentru care majoritatea dintre noi ne simțim obosiți când se înnoptează și energizați de lumina solară. Astfel, este de înțeles că rezistența la un astfel de ciclu natural poate favoriza problemele de sănătate.

„Somnul susține sănătatea cardiovasculară prin schimbări fiziologice în frecvența cardiacă și tensiunea arterială”, spune Carleara Weiss, Ph.D., M.S., R.N., o specialistă în somn, profesor asociat la Universitatea de Stat din New York și educator în somn la Aeroflow Sleep. „Durata și calitatea adecvate ale somnului reglează de asemenea funcția imunitară și nivelurile hormonale, reducând răspunsul inflamator”, adaugă Weiss. „Saturația de oxigen este, de asemenea, un aspect important al somnului, iar sănătatea cardiovasculară este negativ afectată la persoanele cu apnee obstructivă de somn netratată.” (Apneea de somn este caracterizată prin lipsa oxigenului în timpul somnului.)

„Schimbările comportamentale sunt adesea primul pas în readaptarea somnului și a ritmurilor circadiene”, spune Weiss. Aceasta ar putea însemna ajustarea orelor de culcare sau utilizarea terapiei cu lumină pentru a le indica organismului momentul trezirii (precum ceasul de alarmă Hatch). Desigur, schimbarea factorilor modificabili LE8—precum dieta și exerciții fizice—poate îmbunătăți în mod inerent stilul de viață și rutina de somn, observă Dr. Taylor. Totul este interconectat.

Cu toate acestea, există cazuri specifice, precum lucrătorii în ture de noapte și persoanele cu sindrom de întârziere a fazei de somn, care, de exemplu, pot necesita ajutor din partea unui medic pentru a asigura un somn de calitate, spune Weiss.

Adoptând obiceiuri sănătoase pentru sănătatea cardiovasculară (cum ar fi obținerea unui somn de calitate, consumarea unei diete nutritive, reducerea stresului etc.), riscul asociat cu programul de somn al bufnițelor nocturne „poate fi substanțial redus sau eliminat”, afirmă Dr. Taylor. Cu alte cuvinte, menținerea unor obiceiuri prietenoase cu inima—care include un somn bun—este mai importantă decât ora la care te duci la culcare.