Trei schimbări simple zilnice ar putea reduce riscul de atac de cord și accident vascular cerebral
Un nou studiu condus de o echipă de la Universitatea din Sydney sugerează că trei mici îmbunătățiri în somn, dietă și activitate fizică pot reduce semnificativ riscul de atac de cord, accident vascular cerebral și insuficiență cardiacă. Potrivit sciencealert.com, cercetătorii au analizat datele a 53.242 de participanți, relevând că câteva minute suplimentare de somn și legume consumate zilnic sunt asociate cu o reducere de 10% a riscurilor cardiovasculare în opt ani.
👉 Riscul cardiovascular poate fi redus prin schimbări mici în somn, dietă și activitate
Studiul a arătat că adăugarea a 11 minute suplimentare de somn, 4,5 minute de activitate fizică moderată până la viguroasă și o cană suplimentară de legume pe zi ar putea reduce riscul de evenimente cardiovasculare majore, precum atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Deși nu se poate dovedi o legătură de cauză-efect, datele sugerează o corelație pozitivă între aceste obiceiuri și un risc mai scăzut, demonstrând că o viață mai sănătoasă poate începe cu schimbări relativ minore.
👉 Beneficiile schimbărilor mici
„Arătăm că combinarea unor schimbări mici în câteva domenii ale vieții noastre poate avea un impact pozitiv surprinzător de mare asupra sănătății cardiovasculare”, afirmă Nicholas Koemel, cercetător în nutriție de la Universitatea din Sydney. „Acestea sunt vești foarte încurajatoare, deoarece realizarea câtorva mici schimbări combinate este probabil mai fezabilă și mai sustenabilă pentru majoritatea oamenilor, comparativ cu încercarea de a face schimbări majore într-un singur comportament.”
Datele pentru acest studiu au fost colectate prin intermediul dispozitivelor purtabile (pentru somn și activitate) și a chestionarelor (pentru dietă). Cercetătorii au ținut cont de numeroși alți factori de risc influențatori, inclusiv vârsta, sexul, fumatul și obiceiurile legate de consumul de alcool.
Dacă aspirați la ceva mai semnificativ, combinația optimă de comportamente înseamnă 8-9 ore de somn pe noapte, 42 de minute sau mai mult de activitate fizică moderată până la viguroasă pe zi și un scor moderat al calității dietei. Această combinație a fost asociată cu o reducere de 57% a evenimentelor cardiovasculare majore în urma celor opt ani de urmărire a participanților, comparativ cu cel mai puțin optimal profil de sănătate din studiu.
👉 Interacțiunea dintre somn, exerciții și dietă în sănătatea cardiovasculară
Activitatea fizică moderată până la viguroasă se referă la activități precum mersul rapid, urcarea unor trepte sau transportul cumpărăturilor. Calitatea dietei, între timp, a fost evaluată pe baza unui aport mai mare de fructe, legume, pește și cereale integrale, și a unor cantități mai reduse de carne procesată și băuturi îndulcite. Sănătatea noastră este complexă, iar cei trei factori (somnul, exercițiul și dieta) se influențează reciproc: un exercițiu mai bun poate duce la un somn mai bun, de exemplu.
Această analiză oferă cercetătorilor o nouă perspectivă asupra modului în care aceste comportamente mai sănătoase interacționează pentru a afecta riscul de boli. „Intenționăm să ne bazăm pe aceste descoperiri pentru a dezvolta noi instrumente digitale care să sprijine oamenii în a face schimbări pozitive în stilul de viață și să stabilească obiceiuri sănătoase sustenabile”, afirmă Emmanuel Stamatakis, epidemiolog și autor principal al studiului.
„Acest lucru va implica lucrul îndeaproape cu membrii comunității pentru a ne asigura că instrumentele sunt ușor de utilizat și pot aborda barierele cu care ne confruntăm cu toții în realizarea ajustărilor în rutinile noastre zilnice.”
Bolile cardiovasculare rămân principala cauză de deces la nivel mondial, iar experții continuă să descopere mai multe informații despre factorii și contribuitorii implicați. Există o nevoie urgentă de a înțelege mai bine cum sunt declanșate evenimentele cardiovasculare majore și cum am putea să le prezicem cu o acuratețe mai mare în viitor.
„Realizând chiar și modificări modeste în rutina noastră zilnică este probabil să aibă beneficii cardiovasculare și să creeze oportunități pentru alte schimbări pe termen lung”, adaugă Koemel. „Aș încuraja oamenii să nu subestimeze importanța de a face o mică schimbare sau două în rutina zilnică, indiferent cât de mici ar părea.”
Cercetarea a fost publicată în European Journal of Preventive Cardiology.
