Întărirea acestor 3 mușchi va aduce cele mai mari beneficii pentru sănătatea inimii, spune medicul
Corpul este plin de mușchi, dar unii dintre aceștia au un impact mai mare asupra sănătății inimii decât alții. În general, exercițiile care întăresc mușchii au efecte „favorable” asupra bolilor cardiovasculare și a factorilor de risc aferenți, notează Asociația Americană a Inimii. Aceasta recomandă antrenamente de rezistență de două ori pe săptămână, potrivit today.com.
👉 Mușchii cheie pentru antrenamentul sistemului cardiovascular
Când vine vorba de întărirea mușchilor și de a oferi inimii un antrenament bun, la ce părți ale corpului ar trebui să te concentrezi? Tipul de sănătate a inimii al zilei: Întărește-ți picioarele, pieptul și fesierii. Dr. Joseph Herrera, expert în medicină sportivă și președinte al departamentului de reabilitare și performanță umană pentru Sistemul de Sănătate Mount Sinai, afirmă că antrenarea acestor mușchi mai mari — mai degrabă decât a celor mai mici, cum ar fi bicepsul și tricepsul — pune o sarcină mai mare asupra sistemului tău cardiovascular, provocându-l mai mult și conducând la beneficii cardiovasculare în timp.
Este, de asemenea, mai bine să implici mai mulți mușchi odată. „Orice care implică mai mult din corpul tău va stresa cu siguranță sistemul tău cardiovascular mult mai mult, spre deosebire de izolarea cu adevărat a unor mușchi”, spune Herrera. „Acesta este un alt motiv pentru care sunt un mare fan al mișcărilor compuse și al exercițiilor care implică cu adevărat mai mulți mușchi diferiți.” Exercițiile compuse implică mai mulți mușchi și articulații în același timp. Un exemplu este genuflexiunea, care lucrează cvadricepșii, ischiochibialii și fesierii. De asemenea, implică mușchii centrului și vizează articulațiile șoldului și genunchiului.
👉 Beneficiile antrenamentului de forță pentru sănătatea inimii
Beneficiile antrenamentului de forță pentru sănătatea inimii includ reducerea tensiunii arteriale și îmbunătățirea colesterolului, conform Asociației Americane a Inimii. Aceasta recomandă concentrarea pe opt până la zece exerciții diferite care implică „grupuri mari de mușchi”. Acestea pot include exerciții cu greutatea corpului, benzi de rezistență, aparate sau gantere. Sesiunile pot dura între 15-20 de minute, efectuate de două ori pe săptămână.
Întărirea mușchilor mari, cum ar fi pieptul, spatele, umerii, picioarele și mușchii centrului, îmbunătățește felul în care o persoană se simte în legătură cu sănătatea ei fizică, mentală și socială, poate prin creșterea stimei de sine, conform unui studiu.
Verifică întotdeauna cu medicul tău înainte de a începe un nou program de exerciții. Persoanele care au afecțiuni cardiace și doresc să îmbunătățească — sau pur și simplu să mențină — sănătatea inimii ar trebui să facă antrenamente de forță de două ori pe săptămână, recomandă Herrera. „(Acest lucru) ajută la menținerea masei musculare curente pe care o ai, ceea ce este mai mult decât suficient pentru sănătatea cardiovasculară”, a spus anterior Herrera pentru TODAY.com.
Pentru sănătatea inimii, este mai bine să folosești greutăți mai ușoare, dar să efectuezi mai multe repetări, ceea ce creează mușchi tonifiați și poate crește ritmul cardiac. Ia în considerare exercițiile compuse pentru a implica mai mulți mușchi odată. Descarcă aplicația Start TODAY pentru antrenamente adaptate pentru toate nivelurile. De la rutine de dans cardio de 10 minute până la provocări de forță pentru întregul corp, antrenorii noștri de clasă mondială oferă exerciții pentru toată lumea. Seria Expertul TODAY de tipul Tipul zilei se concentrează pe strategii simple pentru a face viața puțin mai ușoară. În fiecare luni până vineri, diferiți experți calificați își împărtășesc cele mai bune sfaturi despre dietă, fitness, sănătatea inimii, bunăstarea mentală și multe altele.