Update 1 săptămână în urmă
Timp de citire: 4 minute
Articol scris de: Cristina Preda
Virgil Rus descrie trei tipuri de abordări în ceea ce privește reluarea activității sportive după perioada sărbătorilor și propune soluții specifice pentru fiecare situație, într-un ghid publicat pe Facebook. Conform recomandărilor sale, este esențială adaptarea programului de antrenament pentru refacerea corpului și prevenirea accidentărilor, iar începutul anului să fie tratat cu atenție și echilibru.
Persoanele care au făcut o pauză totală în perioada sărbătorilor resimt scăderea rezistenței la efort, rigiditate musculară și diminuarea coordonării, notează Virgil Rus. Respirația devine mai dificilă în timpul exercițiilor care anterior nu provocau disconfort, iar stabilitatea și echilibrul pot fi afectate.
El recomandă în primele 7–10 zile un volum redus și o intensitate moderată a activității fizice, cu accent pe exerciții ușoare, mobilitate și control al mișcărilor. Exemplele propuse sunt mersul alert timp de 30–40 de minute, bicicleta sau aparatul eliptic la intensitate joasă, alternând cu antrenamente „full body” ușoare. Pauzele de cel puțin o zi între antrenamente sunt esențiale, iar exercițiile foarte intense sau testele de performanță trebuie evitate în această perioadă.
Pentru cei care au practicat sport zilnic, inclusiv în sărbători, Virgil Rus subliniază riscul acumulării de oboseală ascunsă și a unei refaceri insuficiente, ceea ce poate duce la supraantrenament și accidentări. El recomandă în aceste cazuri o perioadă scurtă de „deload” de 3–5 zile, cu reducerea intensității și duratei antrenamentelor cu 20–30%.
În plus, recomandă înlocuirea unor antrenamente intense cu unele ușoare, zile suplimentare de pauză completă și o atenție sporită acordată relaxării, somnului și hidratării. El avertizează că nu este indicat să crească brusc intensitatea antrenamentelor sub pretextul începutului de an sau al competițiilor cu sinele propriu imediat după sărbători.
Persoanele care au avut o continuitate moderată în activitatea fizică, fără excese sau presiune de performanță, primesc recomandarea de a păstra ritmul de antrenament pentru încă una-două săptămâni. Apoi, acestea pot crește progresiv volumul și intensitatea exercițiilor, dar nu brusc, subliniază Virgil Rus.
Pentru această categorie, sunt eficiente 3–4 antrenamente pe săptămână care alternează între zile mai ușoare și cele solicitante, cu creșteri de 5–10% adaptate obiectivelor individuale. O zi de odihnă activă pe săptămână este, de asemenea, recomandată pentru recuperare optimă.
Unirea Slobozia a încheiat perioada de pregătire de iarnă cu un meci amical împotriva echipei Oțelul Galați, disputat pe Stadionul Municipal „1 Mai”. Conform datelor oferite de club, peste 3.500 de spectatori au asistat la această întâlnire sportivă, marcând astfel revenirea echipei pe teren propriu după mai bine de 600 de zile.
Unirea Slobozia revine pe teren propriu după o pauză de peste un an și jumătate, anunță clubul, și încheie perioada de pregătire de iarnă cu un meci amical împotriva formației Oțelul Galați. Partida va avea loc pe noua suprafață de joc hibridă a Stadionului Municipal „1 Mai”, care oferă condiții comparabile cu cele mai mari stadioane din România.
Unirea Slobozia a oficializat prima achiziție din pauza de iarnă, cu o săptămână înainte de începerea pregătirilor pentru partea a doua a sezonului din SuperLigă. Conform clubului, mijlocașul Alexandru Albu va veni să consolideze echipa după plecarea lui Eduard Florescu la FC Hermannstadt.
Echipa de senioare CSM Unirea Slobozia, clasată pe locul 4 în seria A din Divizia A, va întâlni în Cupa României formația CSU Neptun Constanța. Meciul eliminatoriu se va desfășura la Constanța pe 24 ianuarie, potrivit tragerii la sorți pentru primul tur al competiției, transmite %source%.
